自分でできるおっぱいマッサージ（自己マッサージ）

赤ちゃんは芯のない柔らかいおっぱいが好きです。

ほとんどの方は、出産するまではおっぱいに触れる機会も少ない為、硬く伸びが悪い状態です。

また、刺激に慣れていないため傷つきやすく、赤ちゃんに吸ってもらうと痛みを感じる方も多いです。

トラブルを起こさない為にも乳房のお手入れはとても大事です。

続けることで確実に効果が出てきます。是非試してみてください。

堤式乳房マッサージ法の自己マッサージ

1、乳房挙上動作

行うタイミング	授乳前
効果	・乳房を挙上する事で血の巡りを良くして乳汁産生、分泌促進につながる。 ・乳汁が溜まっている状態（うっ滞）ではこのマッサージを行うことで、流れがよくなり奥の乳汁も出やすくなる。

マッサージの方法

両手を乳房の下に重ね、息を吸いながら乳房を上げ吐きながら元に戻す。（左右１０回ずつ）

２、乳管開口マッサージ法

行うタイミング	授乳前
効果	・乳輪乳頭が柔らかくなり、赤ちゃんの好きなおっぱいに近づく ・乳管が開口し母乳のでがよくなる ・刺激に慣れて傷つきにくくなる

マッサージの方法

左手で乳房を支え（右利きの場合）、右手の親指、人差し指、中指で乳頭から乳輪を正面から軽く圧をかけてつまむ。

親指の腹で、乳輪の方向に1．２．３のリズムで「のの字」を書くように三回動かす。

３、上肢前方挙上運動

行うタイミング	授乳前、特に脇の張りが強い時
効果	腕を上げ下げすることで、脇の乳房が動き乳汁の流れが良くなりうっ滞改善につながる

マッサージの方法

横になった状態で耳の横まで息を吐きながら腕を上げ、しっかり伸ばしたら吸いながら元に戻す（左右１０回)

【おっぱいを吸ってくれない】のブログで紹介した（吸ってくれない時の自己マッサージ）は乳房挙上動作、乳管マッサージ法、手絞り（搾乳についてのブログで紹介）をワンセットで行いましょう。

手絞りは刺激目的のため5分程で十分です。